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건강검진을 하게 되면 콜레스테롤 수치와 함께 '건강의 적'이라고 불리는 중성지방 수치가 높은 사람들이 많은데요 과도하게 축적된 중성지방은 혈관 건강에 악 영향을 주게 되어 동맥경화나 뇌졸중, 심장병 등 혈관 질환과 관련된 질병 발생 위험이 높아지게 됩니다.
심각한 문제는 이 중성지방은 질병이 발생하기 직전까지도 전조현상이 전혀 없다는것인데요. 중성지방은 쉽게 이야기 하면 우리의 혈액에 포함된 기름기라고 생각하면 됩니다. 이 기름기가 많을수록 농도가 높아 피가 걸죽해 지고 우리몸을 순환하는데 여러 장애가 생기게 됩니다.
중성지방이 올라가는 원인이 비만, 흡연, 당뇨병 질환 등 다양하지만 대표적인 것으로 생각할 수 있는것이 과도한 탄수화물 섭취와 운동부족입니다. 중성지방을 줄이려면 살을 빼는 것이 좋습니다. 체중의 5~10% 정도만 감량해도 혈중 중성지방을 40mg /dL 까지 감소된다는 연구 결과도 있습니다. 이에 탄수화물 섭취량을 줄이든 등 적절한 식단 조절과 운동이 필요합니다.
중성지방의 수치개선에 도움을 주는 대표적인 식품에는 흑마늘, 식이섬유, 오메가3지방산 등이 있고 설탕 섭취와 쌀이나 밀가루 등의 탄수화물 섭취 제한, 튀긴 음식에서 많이 포함되어 있는 트랜스 지방 피하기, 술 줄이기 등을 통해 많은 도움이 될수 있습니다.
그리고 규칙적이고 꾸준한 운동도 중성지방 수치를 내리기 위해 필요한데요 빠르게 걷는 유산소 운동을 30분 이상 유지하는 경우 도움이 됩니다. 근력운동도 에너지원으로 혈액 속의 중성지방을 이용하기 때문에 가능하다면 유산소 운동과 근력 운동을 병행해주는 것이 좋습니다.
결국 중성지방 수치를 정상적으로 유지하려면 식사조절 등 식이요법과 규칙적인 운동요법을 병행하는 것이 필요합니다. 앞서 이야기한대로 중성지방으로 인한 질병은 전조현상이 없기 때문에 평소 중성지방 수치에 대한 경각심을 갖고 꾸준하게 관리를 해 나가야 하겠습니다.